czwartek, 17 listopada 2016

Pozycje w jodze - pies z głową w dół

To ćwiczenie zaczynamy unosząc się do góry. Następnie odpychając się dłońmi od podłogi należy wypchnąć pośladki do sufitu. Zaraz potem zadbaj o to, aby Twoje ręce, nogi i stopy były nie tylko wyprostowane, ale i równolegle przylegały do siebie. Wyprostowana także muszą być plecy. Kolejny element to maksymalne odsunięcie barków od uszu. Tu należy podkreślić to, że pośladki należy cały czas wypychać do sufitu, przy czym w tym momencie należy podciągnąć pięty w kierunku podłogi. Z kolei rzepki kolan podciągnięte zostają do góry. Kolejny punkt, to wypchnięcie uda do tyłu z jednoczesnym, maksymalnym zbliżeniem tułowia do ud. W tym momencie następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogi. Chwilę później należy w głąb pleców należy wepchnąć łopatki. Kolejny czynnik, to rozszerzenie klatki piersiowej, a następnie wydłużenie boku tułowia. Grunt, by pamiętać o tym, aby maksymalnie rozluźnić głowę i brzuch. W tym ćwiczeniu ważna jest też praca zarówno nad prostowaniem, jak i wyciąganiem kręgosłupa do tego stopnia, aby Twoje pięty spoczęły na podłodze. To co można powiedzieć o tej pozycji, to fakt, że składa się z dwóch prostych linii, gdzie całkowicie wyprostowane są zarówno nogi, jak i plecy. 

czwartek, 10 listopada 2016

Pozycje w jodze - pozycja spętanego kąta

Na początek trzymając się za palce należy pochylić tułów między kolanami. Następnie należy wyciągnąć się od bioder, pamiętając o tym, by nie było to z talii. Kiedy już ten element zostanie wykonany zginając łokcie należy nacisnąć na wewnętrzne części uda, lub łydki. Co ważne nie należy w tym momencie naciskać a kolana. Zaraz potem należy ułożyć głowę wygodnie na podłodze tuż przed stopami. W tym momencie należy użyć podpórek pod zewnętrzne uda w celu rozluźnienia stawów biodrowych. Do tej czynności można użyć na przykład dwóch klocków. W tym samym momencie należy położyć worki z piaskiem na wewnętrzne uda znajdujące się blisko pachwin. Trzymając swobodnie kolan podłóż złożony koc pod stopy. Ważna informacja zarówno dla przyszłych mam, jak i osób zmagających się z wysokim ciśnieniem, czy różnymi wadami serca. W tej sytuacji należy użyć drabinki i liny naciskając kciukami na linę podnieś przód ciała. Tym samym całkowicie rozluźnisz zarówno przeponę, jak i dolną partię brzucha. 

środa, 2 listopada 2016

Pozycje w jodze - skłon w przód

Siadając wyżej musisz włożyć koc pod pośladki. Następnie wciągając pośladki do tyłu należy usiąść na guzach kulszowych. Wtedy nasza koncentracja musi utrzymać się przede wszystkim na przodopochyleniu miednicy. W przypadku tego ćwiczenia należy też nałożyć pasek na stopy w celu ułatwienia całego treningu. Wtedy następuje wydłużenie kręgosłupa. W jaki sposób? Obie ręce wydłużamy do przodu w takich sposób, aby dłońmi dotknąć oby naszych stóp. W tym ćwiczeniu automatycznie też pochyla się nasz kręgosłup. 

Co ciekawe to ćwiczenie jest jednym z późniejszych treningów w praktyce jogi. Ten trening jednak ma na celu przede wszystkim relaksacje całego organizmu, co może wydawać się dziwne w przypadku celowego napinania takiej ilości mięśni. Ćwiczenie to jednak może nam wiele powiedzieć o tym jak prawidłowa postawa ma ogromny wpływ na pracę naszego kręgosłupa. Gdy w ciągu dnia jesteśmy zbyt długo nachyleni, wówczas nasz kręgosłup, ale i cały organizm traci na tym nieuchronnie.