środa, 14 grudnia 2016

Pozycje w jodze - mostek

Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami przyciągnij pięty do pośladków. Golenie pozostają prostopadłe do podłogi.  Zarówno stopy, jak i kolana rozstawione są na szerokość bioder. Zewnętrzne krawędzie stóp pozostają równoległe do siebie. Należy pamiętać też o tym, aby stopy docisnąć do podłogi. Układając dłonie płasko dłonie przy barkach skieruj palce w stronę stóp i mocno wciśnij w podłogę. Łokcie należy ustawić na szerokość barków,  w stronę sufitu. Przedramiona z kolei zostają skierowane do podłogi. Na wydechu miednica zostaje uniesiona do góry. Utrzymana zostaje na takiej wysokości, że kość krzyżowa, jest równoległa do podłogi. Jednocześnie należy podwinąć kość ogonową. Z głową odchyloną delikatnie do tyłu, ułóż czubek głowy na podłodze. W tym samym czasie dociskaj pięty, oraz dłonie unosząc też miednicę jak najwyżej wraz z klatką piersiową pamiętając o zachowaniu odległości między łokciami. Oddychając swobodnie rozciągnij klatkę piersiową. Biorąc wdech dźwignij się ponownie prostując ręce w łokciach. Następnie spraw, aby Twoja głowa zwisała w dół. Ramiona należy odkręcić na zewnątrz. W tym samym momencie wciągnij łopatki do środka. Kolana nie mogą się rozszerzać, ani prostować, maja pozostać nieruchome. Należy też rotować uda do wewnątrz. Pozostawiamy napięte ciało przez maksymalnie 15 sekund. Z pozycji należy wyjść na wydechu. Najpierw należy zgiąć ramiona, następnie ułożyć głowę na podłodze, ugiąć ręce, oraz kolana i ułożyć plecy na macie.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz