To ćwiczenie zaczynamy unosząc się do góry. Następnie odpychając się dłońmi od podłogi należy wypchnąć pośladki do sufitu. Zaraz potem zadbaj o to, aby Twoje ręce, nogi i stopy były nie tylko wyprostowane, ale i równolegle przylegały do siebie. Wyprostowana także muszą być plecy. Kolejny element to maksymalne odsunięcie barków od uszu. Tu należy podkreślić to, że pośladki należy cały czas wypychać do sufitu, przy czym w tym momencie należy podciągnąć pięty w kierunku podłogi. Z kolei rzepki kolan podciągnięte zostają do góry. Kolejny punkt, to wypchnięcie uda do tyłu z jednoczesnym, maksymalnym zbliżeniem tułowia do ud. W tym momencie następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogi. Chwilę później należy w głąb pleców należy wepchnąć łopatki. Kolejny czynnik, to rozszerzenie klatki piersiowej, a następnie wydłużenie boku tułowia. Grunt, by pamiętać o tym, aby maksymalnie rozluźnić głowę i brzuch. W tym ćwiczeniu ważna jest też praca zarówno nad prostowaniem, jak i wyciąganiem kręgosłupa do tego stopnia, aby Twoje pięty spoczęły na podłodze. To co można powiedzieć o tej pozycji, to fakt, że składa się z dwóch prostych linii, gdzie całkowicie wyprostowane są zarówno nogi, jak i plecy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz