poniedziałek, 31 października 2016

Pozycje w jodze - trójkąt

Podobnie jak w pozycji drzewa należy stanąć stopami razem. Następnie należy wykonać skok wyrzucając jednocześnie ręce i nogi na boki. W przypadku tego elementu należy pamiętać również o głębokim wdechu. Tu kolejna ważna informacja – odcinek pomiędzy stopami powinien wynosić około 1,20 metra. Kolejny krok, to skręcenie obu stóp. Lewej pod kątem 20 stopni do wewnątrz, prawą z kolei (podobnie jak udo i stopę) skręcamy pod kątem prostym. Zaraz potem całkowicie prostując kolana zaciśnij przednie mięśnie ud i podciągnij rzepki kolanowe. Teraz przechodzimy do rąk, gdzie na pełnym wdechu wyciągając kręgosłup do góry pochylając się w prawo opieramy prawą dłoń na kostce, lewą rękę z kolei kładziemy na biodrze, a następnie cofamy lewy bark. Następnie skręć tułów na zewnątrz w taki sposób, aby zarówno Twoje stopy, jak i plecy i barki znalazły się w jednej, pionowej płaszczyźnie. Gdy już osiągniesz taką pozycje wyciągnij lewą rękę do góry. W tej pozycji pozostań pół minuty, nie zapominając o utrzymaniu pełnego oddechu. Chwilkę później skręcając stopy w lewo wykonaj pozycje w przypadku drugiej strony w takiej samej ilości czasu. Koniec pozycji, to oparcie się plecami o ścianę. Jak się okazuje utrzymanie płaszczyzny jest bardziej istotne, niż schodzenie prawą ręką do kostki. Kolejna ciekawostka – jeśli na początku masz sztywne nogi, to możesz położyć dłoń pod kolanem. Systematyczna praktyka pozwala na automatyczne rozciąganie się nóg. 

sobota, 29 października 2016

Pozycje w jodze - drzewo

Przede wszystkim stań prosto ze stopami złączonymi przy sobie. Następnie należy zgiąć lewą nogę w kolanie, unieść piętę na prawym udzie. Zwróć uwagę, aby było to najbliżej krocza. Kolejny punkt, to jak najmocniejsze dociśnięcie podeszwy stopy do lewego uda. Chwilę po tym wnętrzem uda naciskasz na swoją stopę. Gdy już to zrobisz, to podnieś ręce równoległe do podłogi. Z kolei wnętrza Twoich dłoni skieruj do sufitu. Wyciągając się z bioder unosisz ręce do góry pamiętając o szerokim łuku wdechu jednocześnie. W tym momencie należy docisnąć prawą stopę do podłogi, wówczas wyciągamy tułów i ręce do góry. Co ważna w tym momencie kiedy stopa naciska na udo, to i udo naciska na stopę. W kolejnym etapie, gdy prawa stopa jest równomiernie dociśnięta do podłoża, wówczas rzepka kolanowa prawej nogi musi znajdować się w górze. W tym momencie Twoje dłonie powinny zostać wyciągnięte w stronę sufitu, ręce powinny być ułożone prosto i znajdować się w jednej linii z uszami. Wykonując ten element pamiętaj o swobodnym oddychaniu. Utrzymując lewe kolano w osi z biodrami z wydechem opuść ręce w dół, podobnie jak stopę. Następnie stań w pozycji, która omawialiśmy na samym początku. 

piątek, 28 października 2016

Jaka mata do jogi?

Joga, to treningi, które z upływem lat zyskują coraz większą popularność. Przede wszystkim znana jest z tego, że bardzo rozciąga ciało. Dlatego zanim zaczniesz trenować sprawdź nie tylko swoją siłę fizyczną, ale i koordynacje. Joga jednak szczególnie zalecana jest tym, którzy cierpią na nadmiar stresu. Joga bowiem odpręża nie tylko ciało, ale i umysł. Ważne jednak, by zadbać o bezpieczeństwo treningów, a to chociażby za sprawą mat, czy innego rodzaju akcesoriów. Dlatego też poniżej nie tylko powiemy o samych materiałach, ale i o tym, gdzie można je kupić.  

Maty do jogi – na co zwracamy szczególną uwagę? 

Tu wchodzi w grę przede wszystkim materiał i wymiary. Biorąc pod uwagę pierwszy aspekt, który zapewnia nie tylko bezpieczeństwo, ale i utrzymanie. Jak wiemy maty do jogi powinny być antypoślizgowe. Kupując mate chcemy też, aby nie brudziła się, oraz by można z niej korzystać przez dłuższy okres czasu. Najpopularniejsze materiały z których wykonane są maty do jogi, to materiał PVC Materiał ten słynie z trwałości, oraz odporności na zabrudzenia. Kolejny przykład, to materiał TPE, który aktualnie uważamy jest nie tylko za bardziej trwały, niż materiał PVC, ale i ekologiczny.  Kolejnym, uznawanym materiałem jest kauczuk. Choć kauczuk odporny jest na zniszczenia, to jego czyszczenie może wydać się nieco bardziej skomplikowane, ponieważ czyszczenie odbywa się ręcznie, najczęściej przy pomocy sprayu, lub octu jabłkowego. 

Długość maty do jogi powinna być zgodna ze wzrostem trenującego. Ważna informacja – aktualnie na rynku dostępne są maty mierzące nawet do 220 centymetrów. Jej szerokość z kolei zazwyczaj mieści się w granicach 60 centymetrów. 

Do kupienia w internecie i nie tylko 

Czyli mowa tu o wszelkiego rodzaju sklepach z akcesoriami do fitness. W sieci mamy również wiele aukcji, sklepów poświęconych matom do jogi. Osobiście polecam matę firmy Sissel.

Ale istotne są również inne akcesoria takie jak chociażby pokrowce, czy plecaki do maty. Oprócz tego idąc na każdy trening nie powinnaś zapominać o paskach, klockach, czy wałkach.