czwartek, 1 grudnia 2016

Pozycje w jodze - łuk

Należy położyć się na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi.  Warto, aby do tego ćwiczenia ułożyć sobie koc, co pomoże zapobiec bólom kolców biodrowych.  Następnie należy wziąć głęboki wdech, by zginając kolana przyciągnąć pięty w stronę pośladków. Wyciągając ręce do tyłu należy skręcić ramiona wewnątrz jednocześnie zarówno odsuwając barki od uszu, jak i oddalić od siebie łopatki. W tym momencie warto spróbować chwycić za zewnętrzne kostki. 

Uchwycenie stóp sprawia ci trudność? Możesz sobie pomóc używając paska. To na co również należy zwrócić uwagę, to maksymalnie zbliżone kolana – powinny być rozstawione nie szerzej, niż na odległość bioder. Kolejny punkt należy zacząć od czoła, które oparte zostaje na podłodze. Następnie na wdechu stopy do tyłu, gdzie jednocześnie muszą być odsunięte od pośladków. Mniej więcej w tym samym czasie należy podciągnąć stopy do tyłu odsuwając je od pośladków. Przy czym należy unieść również uda wysoko nad podłogę.  Teraz przejdźmy do wydechu w czasie którego unosimy głowę i klatkę piersiową. W tym samym czasie wzrok kierujemy na podłogę dbając jednocześnie o to, aby twarz była maksymalnie rozluźniona. Co ważne – w tym samym czasie obie ręce powinny być wyprostowane. Pomagając sobie rękoma ciągnij nogami tułów w taki sposób, aby odchylał się w stronę nóg. Teraz należy nogi i tułów ustawić w taki sposób, aby nogi i tułów w pewnym sensie stanowiły korpus łuku. Z kolei ręce pracują tak, aby napinały cięciwę. Całe ciało natomiast pracuje w taki sposób, jakby nogi chciały wyrwać się z uścisku dłoni i wyprostować się. 

Tu warto podkreślić, że zarówno ręce, jak i nogi pracują z taką samą siłą, przy czym stopy znajdują się na tej samej wysokości. Starając się wyciągnąć klatkę piersiową do góry pamiętaj, aby ciężar Twojego ciała powinien spoczywał na brzuchu. W tej pozycji należy wytrzymać kilkanaście sekund. Wychodząc z tej pozycji na wydechu, stopniowo należy opuścić zarówno nogi, jak i klatkę piersiową. Nie należy opuszczać kostek. Warto powtórzyć samą pozycje dwukrotnie starając się wytrzymać w pozycji jeszcze dłużej. 

czwartek, 17 listopada 2016

Pozycje w jodze - pies z głową w dół

To ćwiczenie zaczynamy unosząc się do góry. Następnie odpychając się dłońmi od podłogi należy wypchnąć pośladki do sufitu. Zaraz potem zadbaj o to, aby Twoje ręce, nogi i stopy były nie tylko wyprostowane, ale i równolegle przylegały do siebie. Wyprostowana także muszą być plecy. Kolejny element to maksymalne odsunięcie barków od uszu. Tu należy podkreślić to, że pośladki należy cały czas wypychać do sufitu, przy czym w tym momencie należy podciągnąć pięty w kierunku podłogi. Z kolei rzepki kolan podciągnięte zostają do góry. Kolejny punkt, to wypchnięcie uda do tyłu z jednoczesnym, maksymalnym zbliżeniem tułowia do ud. W tym momencie następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogi. Chwilę później należy w głąb pleców należy wepchnąć łopatki. Kolejny czynnik, to rozszerzenie klatki piersiowej, a następnie wydłużenie boku tułowia. Grunt, by pamiętać o tym, aby maksymalnie rozluźnić głowę i brzuch. W tym ćwiczeniu ważna jest też praca zarówno nad prostowaniem, jak i wyciąganiem kręgosłupa do tego stopnia, aby Twoje pięty spoczęły na podłodze. To co można powiedzieć o tej pozycji, to fakt, że składa się z dwóch prostych linii, gdzie całkowicie wyprostowane są zarówno nogi, jak i plecy. 

czwartek, 10 listopada 2016

Pozycje w jodze - pozycja spętanego kąta

Na początek trzymając się za palce należy pochylić tułów między kolanami. Następnie należy wyciągnąć się od bioder, pamiętając o tym, by nie było to z talii. Kiedy już ten element zostanie wykonany zginając łokcie należy nacisnąć na wewnętrzne części uda, lub łydki. Co ważne nie należy w tym momencie naciskać a kolana. Zaraz potem należy ułożyć głowę wygodnie na podłodze tuż przed stopami. W tym momencie należy użyć podpórek pod zewnętrzne uda w celu rozluźnienia stawów biodrowych. Do tej czynności można użyć na przykład dwóch klocków. W tym samym momencie należy położyć worki z piaskiem na wewnętrzne uda znajdujące się blisko pachwin. Trzymając swobodnie kolan podłóż złożony koc pod stopy. Ważna informacja zarówno dla przyszłych mam, jak i osób zmagających się z wysokim ciśnieniem, czy różnymi wadami serca. W tej sytuacji należy użyć drabinki i liny naciskając kciukami na linę podnieś przód ciała. Tym samym całkowicie rozluźnisz zarówno przeponę, jak i dolną partię brzucha. 

środa, 2 listopada 2016

Pozycje w jodze - skłon w przód

Siadając wyżej musisz włożyć koc pod pośladki. Następnie wciągając pośladki do tyłu należy usiąść na guzach kulszowych. Wtedy nasza koncentracja musi utrzymać się przede wszystkim na przodopochyleniu miednicy. W przypadku tego ćwiczenia należy też nałożyć pasek na stopy w celu ułatwienia całego treningu. Wtedy następuje wydłużenie kręgosłupa. W jaki sposób? Obie ręce wydłużamy do przodu w takich sposób, aby dłońmi dotknąć oby naszych stóp. W tym ćwiczeniu automatycznie też pochyla się nasz kręgosłup. 

Co ciekawe to ćwiczenie jest jednym z późniejszych treningów w praktyce jogi. Ten trening jednak ma na celu przede wszystkim relaksacje całego organizmu, co może wydawać się dziwne w przypadku celowego napinania takiej ilości mięśni. Ćwiczenie to jednak może nam wiele powiedzieć o tym jak prawidłowa postawa ma ogromny wpływ na pracę naszego kręgosłupa. Gdy w ciągu dnia jesteśmy zbyt długo nachyleni, wówczas nasz kręgosłup, ale i cały organizm traci na tym nieuchronnie. 

poniedziałek, 31 października 2016

Pozycje w jodze - trójkąt

Podobnie jak w pozycji drzewa należy stanąć stopami razem. Następnie należy wykonać skok wyrzucając jednocześnie ręce i nogi na boki. W przypadku tego elementu należy pamiętać również o głębokim wdechu. Tu kolejna ważna informacja – odcinek pomiędzy stopami powinien wynosić około 1,20 metra. Kolejny krok, to skręcenie obu stóp. Lewej pod kątem 20 stopni do wewnątrz, prawą z kolei (podobnie jak udo i stopę) skręcamy pod kątem prostym. Zaraz potem całkowicie prostując kolana zaciśnij przednie mięśnie ud i podciągnij rzepki kolanowe. Teraz przechodzimy do rąk, gdzie na pełnym wdechu wyciągając kręgosłup do góry pochylając się w prawo opieramy prawą dłoń na kostce, lewą rękę z kolei kładziemy na biodrze, a następnie cofamy lewy bark. Następnie skręć tułów na zewnątrz w taki sposób, aby zarówno Twoje stopy, jak i plecy i barki znalazły się w jednej, pionowej płaszczyźnie. Gdy już osiągniesz taką pozycje wyciągnij lewą rękę do góry. W tej pozycji pozostań pół minuty, nie zapominając o utrzymaniu pełnego oddechu. Chwilkę później skręcając stopy w lewo wykonaj pozycje w przypadku drugiej strony w takiej samej ilości czasu. Koniec pozycji, to oparcie się plecami o ścianę. Jak się okazuje utrzymanie płaszczyzny jest bardziej istotne, niż schodzenie prawą ręką do kostki. Kolejna ciekawostka – jeśli na początku masz sztywne nogi, to możesz położyć dłoń pod kolanem. Systematyczna praktyka pozwala na automatyczne rozciąganie się nóg.