środa, 11 stycznia 2017

Poduszka ortopedyczna na kręgosłup szyjny


Zdrowy sen – niby wiemy o nim wszystko, ale tak naprawdę nadal wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, co jest ważne w jego przypadku, oraz co ważniejsze jak o niego zadbać. Zdrowy sen bowiem, to nie tylko odpowiednia ilość godzin. Dowodem na to może być chociażby zdanie wielu specjalistów, którzy uważają, że mniejsza ilość godzin może być bardziej efektywna od statystycznych 8. Jak to możliwe? Otóż ważne, aby sen nie tyle miał odpowiednią ilość godzin, co był regularny, a także przespany w odpowiednich warunkach. W tym celu też powstała poduszka ortopedyczna na kręgosłup szyjny.

Poduszka ortopedyczna na kręgosłup szyjny – po co?

Głównie, by zlikwidować uczucie bólu, oraz uczucia sztywności w okolicach kręgosłupa. Wszystko to dzięki możliwości zachowania naturalnej krzywizny kręgosłupa, w każdej, neutralnej pozycji. Aby jednak poduszka spełniała dobrze swoją rolę musi spełniać kilka istotnych czynników. 

Na co zwrócić uwagę przed zakupem? 

Przede wszystkim na wagę i wzrost. Istotna jest również szerokość Twoich barków – ta mierzona od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Same poduszki ortopedyczne na kręgosłup szyjny pod względem rodzaju dobierane są jednak na podstawie pozycji w której zasypiasz. 

Rodzaje tego typu poduszek 

W związku z tym śpiąc na brzuchu warto zdecydować się na poduszkę w kształcie gwiazdy. Śpiąc na boku najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka w kształcie „wałka”. Jeżeli lubisz spać na plecach, to warto kupić poduszkę niską, miękką, z lekkim wyprofilowaniem na środku. 

Jak najlepiej spać?

Czyli warto wspomnieć sobie nieco więcej o najlepszych na zdrowia Twojego kręgosłupa pozycjach. Jak donoszą specjaliści najlepszą pozycja jest spanie na plecach, gdyż to właśnie w tym ułożeniu ciała najlepiej relaksuje się zarówno nasze ciało, jak i umysł. Najmniej korzystną pozycją natomiast jest spanie na brzuchu. Dlaczego? 

To właśnie spanie w tej pozycji w każdej sytuacji naraża zarówno układ kostny, jak i oddechowy. W tym celu też wyprodukowano poduszki, które te szkody będą jak najbardziej zmniejszać. Dość sporną kwestią jest spanie na boku, gdzie jedni twierdzą, że najlepiej jest zasypiać na boku lewym, gdyż spanie po tej stronie zmniejsza uczucie nudności i dolegliwości żołądkowych, dlatego zalecane jest także kobietom w ciąży. Druga strona specjalistów uważa natomiast, że spanie na lewym boku ma zły wpływ na prawidłowe funkcjonowanie takich narządów na płuca, w związku z tym lepiej jest zasypiać na boku prawym. 



środa, 28 grudnia 2016

Pozycje w jodze - świeca

Przy ćwiczeniach należy skorzystać z trzech złożonych koców. Najlepiej, aby miały one prostokątny wymiar (od 50 cm do 75 cm).  Należy położyć się w taki sposób, by zarówno plecy, jak i barki leżały na kocach. Głowa z kolei ma znajdować się na podłodze. Następnie kładąc ręce przy biodrach, odciągnij barki od głowy. Przy zgiętych nogach odepchnij się  rękami od podłogi. Następnie postaraj się unieś zgięte nogi, a także tułów do góry. Plecy należy podeprzeć rękami. Podnosząc  się wyżej zbliż klatkę piersiową do brody. Twoje ręce opierane są coraz niżej na plecach do momenty ustawienia tułowia w pozycji pionowej.  Z wyprostowanymi nogami wyciągnij całe ciało do góry górę. Rozluźnij twarz, oraz głowę. Plecy nie mogą się zapadać, a nogi pochylać ponad twarz. Łokcie muszą być blisko siebie, natomiast zarówno głowa, dłonie, nogi, jak i tułów ustawiamy symetrycznie. Na początku należy wytrzymać w tej pozycji 3 minuty. W kolejnych etapach czas powinien zostać wydłużony nawet do 7 minut.  

Ważne informacje – pozycja ta może być wykonana wyłącznie na czczo, panie nie powinny wykonywać się w czasie miesiączki. 

środa, 14 grudnia 2016

Pozycje w jodze - mostek

Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami przyciągnij pięty do pośladków. Golenie pozostają prostopadłe do podłogi.  Zarówno stopy, jak i kolana rozstawione są na szerokość bioder. Zewnętrzne krawędzie stóp pozostają równoległe do siebie. Należy pamiętać też o tym, aby stopy docisnąć do podłogi. Układając dłonie płasko dłonie przy barkach skieruj palce w stronę stóp i mocno wciśnij w podłogę. Łokcie należy ustawić na szerokość barków,  w stronę sufitu. Przedramiona z kolei zostają skierowane do podłogi. Na wydechu miednica zostaje uniesiona do góry. Utrzymana zostaje na takiej wysokości, że kość krzyżowa, jest równoległa do podłogi. Jednocześnie należy podwinąć kość ogonową. Z głową odchyloną delikatnie do tyłu, ułóż czubek głowy na podłodze. W tym samym czasie dociskaj pięty, oraz dłonie unosząc też miednicę jak najwyżej wraz z klatką piersiową pamiętając o zachowaniu odległości między łokciami. Oddychając swobodnie rozciągnij klatkę piersiową. Biorąc wdech dźwignij się ponownie prostując ręce w łokciach. Następnie spraw, aby Twoja głowa zwisała w dół. Ramiona należy odkręcić na zewnątrz. W tym samym momencie wciągnij łopatki do środka. Kolana nie mogą się rozszerzać, ani prostować, maja pozostać nieruchome. Należy też rotować uda do wewnątrz. Pozostawiamy napięte ciało przez maksymalnie 15 sekund. Z pozycji należy wyjść na wydechu. Najpierw należy zgiąć ramiona, następnie ułożyć głowę na podłodze, ugiąć ręce, oraz kolana i ułożyć plecy na macie.

wtorek, 13 grudnia 2016

Co musisz wiedzieć zanim kupisz matę do jogi?

Co musisz wiedzieć zanim kupisz matę do jogi?



Joga, to w ostatnich latach coraz popularniejsza metoda aktywności fizycznej. Pytanie, dlaczego decydujemy się właśnie na te formę spędzania wolnego czasu? Wiele osób deklaruje chęć trenowania jogi w celu udoskonalenia sylwetki swojego ciała. Joga jak wiadomo polega przede wszystkim na zestawie określonych ćwiczeń polegających na maksymalnym rozciąganiu poszczególnych partii mięśniowych. Joga składa się z wielu figur, gdzie ich wykonywanie uzależnione jest od umiejętności i zaawansowania trenującego. Joga jednak zarówno ćwiczy, jak i relaksuje ciało i umysł, w związku z tym trenuje się ją w celu odstresowania po ciężkim dniu. 

Jednak jako, że same ćwiczenia jogi w wielu przypadkach zawierają elementy akrobatyczne niezbędna jest odpowiednia amortyzacja. Co zatem zrobić, by ćwicząc uchronić się od niepotrzebnych kontuzji, a ściślej od ich bolesnych skutków? Tu rozwiązaniem wydaje się być mata do jogi, warto jednak przyjrzeć się jej nieco bliżej, by kupując wybrać te najodpowiedniejszą. 

Jakie zalety powinna mieć mata do jogi?

Zazwyczaj maty do jogi są niezwykle cienkie, bo zawierające od 2,5 do 3,5 milimetra grubości. To co jednak charakteryzuje dobrą mate o jogi, to jej antypoślizgowość. Zwłaszcza, gdy decydujemy się na ćwiczenia na sali treningowej, gdzie jak wiemy, większość z nich ma dość śliskie podłoże, w związku z tym o upadek przy ćwiczeniach akrobatycznych nie trudno. Sama mata do jogi zazwyczaj wykonana jest z gładkiego materiału, dzięki czemu łatwo ją utrzymać (czyszczenie jest niezwykle proste). Sama w sobie jest również odporna na zabrudzenia. W przypadku maty do jogi istotna jest elastyczność, która powoduje, że można ją zwinąć i bez problemu przewieźć na sale treningową, lub postawić w dowolnym miejscu w domu. Ponieważ większość ćwiczeń jogi koncentruje się na elementach akrobatycznych wymagają dużej sprawności fizycznej, inaczej na maty kładziony jest duży nacisk. W związku z tym ważne, aby mata była nie tylko wytrzymała, ale i odporna na wszelkiego rodzaju uszkodzenia mechaniczne, a także, by nie odkształcała się pod wpływem ciężaru ciała. 

Maty do jogi – co jeszcze warto wiedzieć?

Podobnie jak maty do wykonywania innego typu treningów warto dobrać zarówno pod wysokość, jak i szerokość naszego ciała, gdzie powinna odpowiadać całej naszej długości, nawet możliwością zostawienia dwóch – trzech centymetrów luzu. Na szczęście dziś tworzone są maty osiągające wysokość nawet dwóch metrów, w związku z tym nikt nie powinien mieć problemów z jej doborem. 

Dodatkowe zalety 

To z pewnością wygoda, bo tu warto wspomnieć, że maty powinny nie tylko zapewniać bezpieczeństwo, ale i powodować, by treningi były komfortowe. Co również warto wspomnieć, maty do jogi są również… atrakcyjne. Dostępne w wielu pastelowych kolorach, gdzie z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. 

Czy są drogie? 

To zależy z jakiego materiału są wykonane. Warto jednak taką mate zamówić w internecie, wielu dostawców bowiem oferuje przesyłkę gratis. Polecam droższą, ale najwyższej jakości matę http://www.sissel.com.pl/sissel-gym-mat-180-x-60-x-1-5-cm-w-pudelku.html.

czwartek, 1 grudnia 2016

Pozycje w jodze - łuk

Należy położyć się na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi.  Warto, aby do tego ćwiczenia ułożyć sobie koc, co pomoże zapobiec bólom kolców biodrowych.  Następnie należy wziąć głęboki wdech, by zginając kolana przyciągnąć pięty w stronę pośladków. Wyciągając ręce do tyłu należy skręcić ramiona wewnątrz jednocześnie zarówno odsuwając barki od uszu, jak i oddalić od siebie łopatki. W tym momencie warto spróbować chwycić za zewnętrzne kostki. 

Uchwycenie stóp sprawia ci trudność? Możesz sobie pomóc używając paska. To na co również należy zwrócić uwagę, to maksymalnie zbliżone kolana – powinny być rozstawione nie szerzej, niż na odległość bioder. Kolejny punkt należy zacząć od czoła, które oparte zostaje na podłodze. Następnie na wdechu stopy do tyłu, gdzie jednocześnie muszą być odsunięte od pośladków. Mniej więcej w tym samym czasie należy podciągnąć stopy do tyłu odsuwając je od pośladków. Przy czym należy unieść również uda wysoko nad podłogę.  Teraz przejdźmy do wydechu w czasie którego unosimy głowę i klatkę piersiową. W tym samym czasie wzrok kierujemy na podłogę dbając jednocześnie o to, aby twarz była maksymalnie rozluźniona. Co ważne – w tym samym czasie obie ręce powinny być wyprostowane. Pomagając sobie rękoma ciągnij nogami tułów w taki sposób, aby odchylał się w stronę nóg. Teraz należy nogi i tułów ustawić w taki sposób, aby nogi i tułów w pewnym sensie stanowiły korpus łuku. Z kolei ręce pracują tak, aby napinały cięciwę. Całe ciało natomiast pracuje w taki sposób, jakby nogi chciały wyrwać się z uścisku dłoni i wyprostować się. 

Tu warto podkreślić, że zarówno ręce, jak i nogi pracują z taką samą siłą, przy czym stopy znajdują się na tej samej wysokości. Starając się wyciągnąć klatkę piersiową do góry pamiętaj, aby ciężar Twojego ciała powinien spoczywał na brzuchu. W tej pozycji należy wytrzymać kilkanaście sekund. Wychodząc z tej pozycji na wydechu, stopniowo należy opuścić zarówno nogi, jak i klatkę piersiową. Nie należy opuszczać kostek. Warto powtórzyć samą pozycje dwukrotnie starając się wytrzymać w pozycji jeszcze dłużej. 

czwartek, 17 listopada 2016

Pozycje w jodze - pies z głową w dół

To ćwiczenie zaczynamy unosząc się do góry. Następnie odpychając się dłońmi od podłogi należy wypchnąć pośladki do sufitu. Zaraz potem zadbaj o to, aby Twoje ręce, nogi i stopy były nie tylko wyprostowane, ale i równolegle przylegały do siebie. Wyprostowana także muszą być plecy. Kolejny element to maksymalne odsunięcie barków od uszu. Tu należy podkreślić to, że pośladki należy cały czas wypychać do sufitu, przy czym w tym momencie należy podciągnąć pięty w kierunku podłogi. Z kolei rzepki kolan podciągnięte zostają do góry. Kolejny punkt, to wypchnięcie uda do tyłu z jednoczesnym, maksymalnym zbliżeniem tułowia do ud. W tym momencie następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogi. Chwilę później należy w głąb pleców należy wepchnąć łopatki. Kolejny czynnik, to rozszerzenie klatki piersiowej, a następnie wydłużenie boku tułowia. Grunt, by pamiętać o tym, aby maksymalnie rozluźnić głowę i brzuch. W tym ćwiczeniu ważna jest też praca zarówno nad prostowaniem, jak i wyciąganiem kręgosłupa do tego stopnia, aby Twoje pięty spoczęły na podłodze. To co można powiedzieć o tej pozycji, to fakt, że składa się z dwóch prostych linii, gdzie całkowicie wyprostowane są zarówno nogi, jak i plecy.