poniedziałek, 31 października 2016

Pozycje w jodze - trójkąt

Podobnie jak w pozycji drzewa należy stanąć stopami razem. Następnie należy wykonać skok wyrzucając jednocześnie ręce i nogi na boki. W przypadku tego elementu należy pamiętać również o głębokim wdechu. Tu kolejna ważna informacja – odcinek pomiędzy stopami powinien wynosić około 1,20 metra. Kolejny krok, to skręcenie obu stóp. Lewej pod kątem 20 stopni do wewnątrz, prawą z kolei (podobnie jak udo i stopę) skręcamy pod kątem prostym. Zaraz potem całkowicie prostując kolana zaciśnij przednie mięśnie ud i podciągnij rzepki kolanowe. Teraz przechodzimy do rąk, gdzie na pełnym wdechu wyciągając kręgosłup do góry pochylając się w prawo opieramy prawą dłoń na kostce, lewą rękę z kolei kładziemy na biodrze, a następnie cofamy lewy bark. Następnie skręć tułów na zewnątrz w taki sposób, aby zarówno Twoje stopy, jak i plecy i barki znalazły się w jednej, pionowej płaszczyźnie. Gdy już osiągniesz taką pozycje wyciągnij lewą rękę do góry. W tej pozycji pozostań pół minuty, nie zapominając o utrzymaniu pełnego oddechu. Chwilkę później skręcając stopy w lewo wykonaj pozycje w przypadku drugiej strony w takiej samej ilości czasu. Koniec pozycji, to oparcie się plecami o ścianę. Jak się okazuje utrzymanie płaszczyzny jest bardziej istotne, niż schodzenie prawą ręką do kostki. Kolejna ciekawostka – jeśli na początku masz sztywne nogi, to możesz położyć dłoń pod kolanem. Systematyczna praktyka pozwala na automatyczne rozciąganie się nóg. 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz