Przede
wszystkim stań prosto ze stopami złączonymi przy sobie. Następnie
należy zgiąć lewą nogę w kolanie, unieść piętę na prawym
udzie. Zwróć uwagę, aby było to najbliżej krocza. Kolejny punkt,
to jak najmocniejsze dociśnięcie podeszwy stopy do lewego uda.
Chwilę po tym wnętrzem uda naciskasz na swoją stopę. Gdy już to
zrobisz, to podnieś ręce równoległe do podłogi. Z kolei wnętrza
Twoich dłoni skieruj do sufitu. Wyciągając się z bioder unosisz
ręce do góry pamiętając o szerokim łuku wdechu jednocześnie. W
tym momencie należy docisnąć prawą stopę do podłogi, wówczas
wyciągamy tułów i ręce do góry. Co ważna w tym momencie kiedy
stopa naciska na udo, to i udo naciska na stopę. W kolejnym etapie,
gdy prawa stopa jest równomiernie dociśnięta do podłoża, wówczas
rzepka kolanowa prawej nogi musi znajdować się w górze. W tym
momencie Twoje dłonie powinny zostać wyciągnięte w stronę
sufitu, ręce powinny być ułożone prosto i znajdować się w
jednej linii z uszami. Wykonując ten element pamiętaj o swobodnym
oddychaniu. Utrzymując lewe kolano w osi z biodrami z wydechem opuść
ręce w dół, podobnie jak stopę. Następnie stań w pozycji, która
omawialiśmy na samym początku.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz