Na początek trzymając się za palce należy pochylić tułów między kolanami. Następnie należy wyciągnąć się od bioder, pamiętając o tym, by nie było to z talii. Kiedy już ten element zostanie wykonany zginając łokcie należy nacisnąć na wewnętrzne części uda, lub łydki. Co ważne nie należy w tym momencie naciskać a kolana. Zaraz potem należy ułożyć głowę wygodnie na podłodze tuż przed stopami. W tym momencie należy użyć podpórek pod zewnętrzne uda w celu rozluźnienia stawów biodrowych. Do tej czynności można użyć na przykład dwóch klocków. W tym samym momencie należy położyć worki z piaskiem na wewnętrzne uda znajdujące się blisko pachwin. Trzymając swobodnie kolan podłóż złożony koc pod stopy. Ważna informacja zarówno dla przyszłych mam, jak i osób zmagających się z wysokim ciśnieniem, czy różnymi wadami serca. W tej sytuacji należy użyć drabinki i liny naciskając kciukami na linę podnieś przód ciała. Tym samym całkowicie rozluźnisz zarówno przeponę, jak i dolną partię brzucha.
spróbuję tak zrobić, może się uda :)
OdpowiedzUsuń