Przy ćwiczeniach należy skorzystać z trzech złożonych koców. Najlepiej, aby miały one prostokątny wymiar (od 50 cm do 75 cm). Należy położyć się w taki sposób, by zarówno plecy, jak i barki leżały na kocach. Głowa z kolei ma znajdować się na podłodze. Następnie kładąc ręce przy biodrach, odciągnij barki od głowy. Przy zgiętych nogach odepchnij się rękami od podłogi. Następnie postaraj się unieś zgięte nogi, a także tułów do góry. Plecy należy podeprzeć rękami. Podnosząc się wyżej zbliż klatkę piersiową do brody. Twoje ręce opierane są coraz niżej na plecach do momenty ustawienia tułowia w pozycji pionowej. Z wyprostowanymi nogami wyciągnij całe ciało do góry górę. Rozluźnij twarz, oraz głowę. Plecy nie mogą się zapadać, a nogi pochylać ponad twarz. Łokcie muszą być blisko siebie, natomiast zarówno głowa, dłonie, nogi, jak i tułów ustawiamy symetrycznie. Na początku należy wytrzymać w tej pozycji 3 minuty. W kolejnych etapach czas powinien zostać wydłużony nawet do 7 minut.
Ważne informacje – pozycja ta może być wykonana wyłącznie na czczo, panie nie powinny wykonywać się w czasie miesiączki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz