Inspiracje joga #3

Nigdy nie rezygnuj z celu,

Dąż do ideału :)

Pozycje w jodze - pies z głową w dół

To ćwiczenie zaczynamy unosząc się do góry. Następnie odpychając się dłońmi od podłogi należy wypchnąć pośladki do sufitu. Zaraz potem zadbaj o to, aby Twoje ręce, nogi i stopy były nie tylko wyprostowane, ale i równolegle przylegały do siebie. Wyprostowana także muszą być plecy. Kolejny element to maksymalne odsunięcie barków od uszu. Tu należy podkreślić to, że pośladki należy cały czas wypychać do sufitu, przy czym w tym momencie należy podciągnąć pięty w kierunku podłogi. Z kolei rzepki kolan podciągnięte zostają do góry. Kolejny punkt, to wypchnięcie uda do tyłu z jednoczesnym, maksymalnym zbliżeniem tułowia do ud. W tym momencie następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogi. Chwilę później należy w głąb pleców należy wepchnąć łopatki. Kolejny czynnik, to rozszerzenie klatki piersiowej, a następnie wydłużenie boku tułowia. Grunt, by pamiętać o tym, aby maksymalnie rozluźnić głowę i brzuch. W tym ćwiczeniu ważna jest też praca zarówno nad prostowaniem, jak i wyciąganiem kręgosłupa do tego stopnia, aby Twoje pięty spoczęły na podłodze. To co można powiedzieć o tej pozycji, to fakt, że składa się z dwóch prostych linii, gdzie całkowicie wyprostowane są zarówno nogi, jak i plecy. 

Pozycje w jodze - pozycja spętanego kąta

Na początek trzymając się za palce należy pochylić tułów między kolanami. Następnie należy wyciągnąć się od bioder, pamiętając o tym, by nie było to z talii. Kiedy już ten element zostanie wykonany zginając łokcie należy nacisnąć na wewnętrzne części uda, lub łydki. Co ważne nie należy w tym momencie naciskać a kolana. Zaraz potem należy ułożyć głowę wygodnie na podłodze tuż przed stopami. W tym momencie należy użyć podpórek pod zewnętrzne uda w celu rozluźnienia stawów biodrowych. Do tej czynności można użyć na przykład dwóch klocków. W tym samym momencie należy położyć worki z piaskiem na wewnętrzne uda znajdujące się blisko pachwin. Trzymając swobodnie kolan podłóż złożony koc pod stopy. Ważna informacja zarówno dla przyszłych mam, jak i osób zmagających się z wysokim ciśnieniem, czy różnymi wadami serca. W tej sytuacji należy użyć drabinki i liny naciskając kciukami na linę podnieś przód ciała. Tym samym całkowicie rozluźnisz zarówno przeponę, jak i dolną partię brzucha. 

Inspiracje joga #2

Ćwiczenie czyni mistrza :)

Pozycje w jodze - skłon w przód

Siadając wyżej musisz włożyć koc pod pośladki. Następnie wciągając pośladki do tyłu należy usiąść na guzach kulszowych. Wtedy nasza koncentracja musi utrzymać się przede wszystkim na przodopochyleniu miednicy. W przypadku tego ćwiczenia należy też nałożyć pasek na stopy w celu ułatwienia całego treningu. Wtedy następuje wydłużenie kręgosłupa. W jaki sposób? Obie ręce wydłużamy do przodu w takich sposób, aby dłońmi dotknąć oby naszych stóp. W tym ćwiczeniu automatycznie też pochyla się nasz kręgosłup. 

Co ciekawe to ćwiczenie jest jednym z późniejszych treningów w praktyce jogi. Ten trening jednak ma na celu przede wszystkim relaksacje całego organizmu, co może wydawać się dziwne w przypadku celowego napinania takiej ilości mięśni. Ćwiczenie to jednak może nam wiele powiedzieć o tym jak prawidłowa postawa ma ogromny wpływ na pracę naszego kręgosłupa. Gdy w ciągu dnia jesteśmy zbyt długo nachyleni, wówczas nasz kręgosłup, ale i cały organizm traci na tym nieuchronnie. 

Pozycje w jodze - trójkąt

Podobnie jak w pozycji drzewa należy stanąć stopami razem. Następnie należy wykonać skok wyrzucając jednocześnie ręce i nogi na boki. W przypadku tego elementu należy pamiętać również o głębokim wdechu. Tu kolejna ważna informacja – odcinek pomiędzy stopami powinien wynosić około 1,20 metra. Kolejny krok, to skręcenie obu stóp. Lewej pod kątem 20 stopni do wewnątrz, prawą z kolei (podobnie jak udo i stopę) skręcamy pod kątem prostym. Zaraz potem całkowicie prostując kolana zaciśnij przednie mięśnie ud i podciągnij rzepki kolanowe. Teraz przechodzimy do rąk, gdzie na pełnym wdechu wyciągając kręgosłup do góry pochylając się w prawo opieramy prawą dłoń na kostce, lewą rękę z kolei kładziemy na biodrze, a następnie cofamy lewy bark. Następnie skręć tułów na zewnątrz w taki sposób, aby zarówno Twoje stopy, jak i plecy i barki znalazły się w jednej, pionowej płaszczyźnie. Gdy już osiągniesz taką pozycje wyciągnij lewą rękę do góry. W tej pozycji pozostań pół minuty, nie zapominając o utrzymaniu pełnego oddechu. Chwilkę później skręcając stopy w lewo wykonaj pozycje w przypadku drugiej strony w takiej samej ilości czasu. Koniec pozycji, to oparcie się plecami o ścianę. Jak się okazuje utrzymanie płaszczyzny jest bardziej istotne, niż schodzenie prawą ręką do kostki. Kolejna ciekawostka – jeśli na początku masz sztywne nogi, to możesz położyć dłoń pod kolanem. Systematyczna praktyka pozwala na automatyczne rozciąganie się nóg. 

Pozycje w jodze - drzewo

Przede wszystkim stań prosto ze stopami złączonymi przy sobie. Następnie należy zgiąć lewą nogę w kolanie, unieść piętę na prawym udzie. Zwróć uwagę, aby było to najbliżej krocza. Kolejny punkt, to jak najmocniejsze dociśnięcie podeszwy stopy do lewego uda. Chwilę po tym wnętrzem uda naciskasz na swoją stopę. Gdy już to zrobisz, to podnieś ręce równoległe do podłogi. Z kolei wnętrza Twoich dłoni skieruj do sufitu. Wyciągając się z bioder unosisz ręce do góry pamiętając o szerokim łuku wdechu jednocześnie. W tym momencie należy docisnąć prawą stopę do podłogi, wówczas wyciągamy tułów i ręce do góry. Co ważna w tym momencie kiedy stopa naciska na udo, to i udo naciska na stopę. W kolejnym etapie, gdy prawa stopa jest równomiernie dociśnięta do podłoża, wówczas rzepka kolanowa prawej nogi musi znajdować się w górze. W tym momencie Twoje dłonie powinny zostać wyciągnięte w stronę sufitu, ręce powinny być ułożone prosto i znajdować się w jednej linii z uszami. Wykonując ten element pamiętaj o swobodnym oddychaniu. Utrzymując lewe kolano w osi z biodrami z wydechem opuść ręce w dół, podobnie jak stopę. Następnie stań w pozycji, która omawialiśmy na samym początku.