Siedzenie dynamiczne - co to jest?

Siedzący tryb pracy i życia, a ściślej jego skutki to jeden z problemów cywilizacyjnych XXI wieku. Zastygnięte mięśnie bowiem mogą doprowadzić do wielu poważnych i trudnych do wyleczenia dolegliwości. Warto więc działać profilaktycznie by temu zapobiec. W ostatnim czasie wiele mówi się o tzw. dynamicznym siedzeniu. Warto więc powiedzieć sobie o nim nieco więcej. 

Dynamiczne siedzenie – co to jest?

Odnosząc się do tytułowego pytania. Dynamiczne siedzenie odciąża nasz kręgosłup. Dzięki niemu mięśnie mimo pozycji siedzącej nie ulegają zastygnięciu. Kontrolujemy ciężar ciała przy zmianie pozycji (np. przy zmianie nogi na nogę). Ponadto zyskuje nasza ogólna postawa ciała w czasie siedzenia, równowaga i koordynacja ruchowa. Dynamiczne siedzenie powoduje, że zmniejsza się ryzyko wielu schorzeń, w tym wad postawy. Dzięki dynamicznemu siedzeniu zyskuje też nasz układ oddechowy, czy układ krążenia. 

Poduszki ortopedyczne dla dynamicznego siedzenia 

Poduszki ortopedyczne w ostatnim czasie cieszą się na rynku ogromnym zaufaniem nie tylko jako forma profilaktyki, ale i jako dodatkowy element rehabilitacji. W przypadku siedzenia dynamicznego jednak najlepiej sprawdzą się konkretne modele poduszek ortopedycznych do siedzenia. Tego typu poduszki są wygodne i praktyczne w zastosowaniu. Można z nich korzystać zarówno w pacy, jak i w domu. 

Poduszka ergonomiczna – inaczej określana jako klin ergonomiczny. Tego typu poduszki wymuszają przede wszystkim prawidłową postawę ciała względem miednicy i ud. Kolejny rodzaj to tzw. dyski sensomotoryczne. Inaczej gumowe poduszki ortopedyczne. Tego typu poduszki służą zarówno do dynamicznego siedzenia, jak i ćwiczeń. Nie zaleca się więc stosowanie ich dłużej, niż 4 godziny dziennie, gdyż w przeciwnym razie może dojść do przetrenowania organizmu. 

Dla kogo poduszki ortopedyczne?

Przede wszystkim dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. W związku z tym skorzystają na nich pracownicy biurowi, jak i zawodowi kierowcy. W przypadku pracy biurowej jak wiemy ok. 90% czasu spędzane jest przed komputerem. Zawód kierowców z kolei wiąże się z podróżami wymagającymi maksymalnej koncentracji, której skutkiem jest napięcie mięśni. 

Skutki siedzącego trybu życia 

Zastygnięte mięśnie to często początek problemów. Skutkiem mogą być schorzenia kręgosłupa takie jak dyskopatia, wady postawy, czy różnego rodzaju zwyrodnienia. W parze z siedzącym trybem życia zazwyczaj idzie nieodpowiednia dieta. Wszystko to powoduje problemy z nadwagą, która nierzadko jest początkiem problemów z sercem, czy układem krążenia. Otyłość sprzyja też powstawaniu cukrzycy. Siedząc gorzej panujemy nad prawidłowym oddechem. Podstawowym objawem są jednak bóle i uczucie sztywności w okolicach pleców, szyi i karku. Może pogorszyć się również nasz wzrok, jak i ogólne samopoczucie. 

Zadbaj o aktywność fizyczną

Zwłaszcza tą na świeżym powietrzu. Dzięki temu nie tylko poprawisz kondycje, ale i dotlenisz organizm. A wybór mamy szeroki – od biegania, poprzez jazdę na rowerze, rolkach, czy zwykłym spacerze. Polecam poradnik na temat siedzenia dynamicznego, jako dodatkową lekturę dla zainteresowanych.

Ajurweda – dieta

Dziś wiele uwagi poświęca się w mediach poradom na temat właściwego stylu życia. Nie mniej jednak pozostając w ciągłym biegu coraz trudniej nam zachować prawidłową równowagę. Warto więc w tej sytuacji sięgnąć do Ajurwedy, która jest obszerną wiedzą na temat zachowania prawidłowej równowagi w życiu. Krótko mówiąc stosując się do jej zaleceń będziemy zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej spełnieni. My jednak szczególnie zajmiemy się działem diety, który jest niezwykle istotny.

Dlaczego dieta jest tak ważna?

Wyżej wspomniany pęd życia powoduje, że jemy nie tylko niezdrowo, ale i nieregularnie. W naszym organizmie zaczynają gromadzić się zbędne toksyny często prowadzące do nadwagi i wielu innych dolegliwości. Mogą się również pojawić kłopoty ze snem. Warto więc zadbać o to, aby dieta była odpowiednio zbilansowana.

Dieta Ajurwedy

W tej sytuacji odpowiedni rodzaj pożywienia należy dobrać pod porę roku i stan organizmu. Na rozgrzanie organizmu najlepsze są potrawy ostre, a na przybranie kilku kilogramów potrawy tłuste. Zależne jest od tego jaka Dosha jest naszą dominującą. Z kolei będąc czystą konstytucją Vata, zaleca się dobór produktów spożywczych które będą miały jak najmniejszą zawartość doshy. Podobne nasila podobne, a przeciwności się równoważą – jest to główny filar filozofii ajurwedy. Z kolei według Konstytucji Vata powinno unikać się produktów, które mają podobne właściwości. Tu mamy prostu przykład, gdzie zimą z zasady spożywamy ciepłe posiłki, by zrównoważyć temperaturę w organizmie.

Co ciekawe podobna zasada tyczy się też innych aspektów życia. Powinniśmy więc stosować te zasady odnosząc je do układu nerwowego, emocjonalnego, czy narządów ruchu. Zachowanie odpowiednich proporcji pozwoli nie tylko na dobre samopoczucie, ale i lepsze relacje z otoczeniem. W przypadku zasad Ajurwedy warto korzystać z porad konsultanta, który zwłaszcza na początku podpowie Ci jak masz działać. Z kolei np. według zasady Kapha częste picie mleka ułatwi nam zaśnięcie. 

Ajurweda - myśli i emocje

W dzisiejszych czasach stres towarzyszy nam każdego dnia. Nie od dziś też wiemy jak silny wpływ na ciało mają nasze emocje. Nie mniej jednak nad często ich bolesnymi skutkami coraz trudniej nam zapanować. Warto więc wprowadzić do swojego życia kilka prostych nawyków, które pozwolą za zachowanie prawidłowej równowagi myśli i emocji. W tym celu warto skorzystać z wiedzy zawartej w Ajurwedzie.

Jak myśli i emocje wpływają na ciało

Medycyna ajurwedyjska wykrywa zmiany w stanie psychicznym i emocjonalnym pacjenta już po drobnych zmianach. Tu mamy pewnego rodzaju zależność, gdzie umysł uzależniony jest od kondycji ciała i odwrotnie. Co ważne większość dolegliwości jest pochodzenia psychosomatycznego. Przykładem mogą być zaburzenia śledzony spowodowany takimi odczuciami jak smutek, bezsilność, czy poczucia krzywdy. Jak wiemy śledziona odpowiada nie tylko na przemianę całego układy pokarmowego, ale i jakość funkcjonowania krwi, tym cały system immunologiczny. Ma także wpływ na cyrkulację, właściwości płynów ustrojowych na tkankę miękką, skórę, korę mózgową, układ nerwowy jak i pamięć, czy koncentrację. A to nie wszystkie istotne funkcje śledzony w naszym organizmie.

Mamy zatem dowód jak jeden organ może znacznie wpływać na nasze życie. Bardzo ważnym narządem są również nerki, gdzie często są głównym skupiskiem lęku.

Odnosząc się jednak do emocji długotrwały gniew, czy agresja może powodować problemy z wątrobą i pęcherzykiem żółciowym – i na odwrót. W związku z tym mamy jasną zależność organ – emocja. Im silniejsza emocja, tym większy skutek dla ciała. Przy tym każdy stan emocjonalny ma znaczący wpływ na inny organ.

W tym celu medycyna zachodnia przeprowadziła wiele badań nad chorobami psychosomatycznymi. Zalecenia Ajurwedy mają na celu przywrócenie prawidłowej równowagi ciała i umysłu. Warto więc stosować się do tych zaleceń, dzięki temu będziemy mogli cieszyć się zdrowiem fizycznym i emocjonalnym na wiele lat, zachowując tym samym dłużej młodość. 

Poduszka ortopedyczna na kręgosłup szyjny

Zdrowy sen – niby wiemy o nim wszystko, ale tak naprawdę nadal wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, co jest ważne w jego przypadku, oraz co ważniejsze jak o niego zadbać. Zdrowy sen bowiem, to nie tylko odpowiednia ilość godzin. Dowodem na to może być chociażby zdanie wielu specjalistów, którzy uważają, że mniejsza ilość godzin może być bardziej efektywna od statystycznych 8. Jak to możliwe? Otóż ważne, aby sen nie tyle miał odpowiednią ilość godzin, co był regularny, a także przespany w odpowiednich warunkach. W tym celu też powstała poduszka ortopedyczna na kręgosłup szyjny.

Poduszka ortopedyczna na kręgosłup szyjny – po co?

Głównie, by zlikwidować uczucie bólu, oraz uczucia sztywności w okolicach kręgosłupa. Wszystko to dzięki możliwości zachowania naturalnej krzywizny kręgosłupa, w każdej, neutralnej pozycji. Aby jednak poduszka spełniała dobrze swoją rolę musi spełniać kilka istotnych czynników. 

Na co zwrócić uwagę przed zakupem? 

Przede wszystkim na wagę i wzrost. Istotna jest również szerokość Twoich barków – ta mierzona od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Same poduszki ortopedyczne na kręgosłup szyjny pod względem rodzaju dobierane są jednak na podstawie pozycji w której zasypiasz. 

Rodzaje tego typu poduszek 

W związku z tym śpiąc na brzuchu warto zdecydować się na poduszkę w kształcie gwiazdy. Śpiąc na boku najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka w kształcie „wałka”. Jeżeli lubisz spać na plecach, to warto kupić poduszkę niską, miękką, z lekkim wyprofilowaniem na środku. 

Jak najlepiej spać?

Czyli warto wspomnieć sobie nieco więcej o najlepszych na zdrowia Twojego kręgosłupa pozycjach. Jak donoszą specjaliści najlepszą pozycja jest spanie na plecach, gdyż to właśnie w tym ułożeniu ciała najlepiej relaksuje się zarówno nasze ciało, jak i umysł. Najmniej korzystną pozycją natomiast jest spanie na brzuchu. Dlaczego? 

To właśnie spanie w tej pozycji w każdej sytuacji naraża zarówno układ kostny, jak i oddechowy. W tym celu też wyprodukowano poduszki, które te szkody będą jak najbardziej zmniejszać. Dość sporną kwestią jest spanie na boku, gdzie jedni twierdzą, że najlepiej jest zasypiać na boku lewym, gdyż spanie po tej stronie zmniejsza uczucie nudności i dolegliwości żołądkowych, dlatego zalecane jest także kobietom w ciąży. Druga strona specjalistów uważa natomiast, że spanie na lewym boku ma zły wpływ na prawidłowe funkcjonowanie takich narządów na płuca, w związku z tym lepiej jest zasypiać na boku prawym. 

Pozycje w jodze - świeca

Przy ćwiczeniach należy skorzystać z trzech złożonych koców. Najlepiej, aby miały one prostokątny wymiar (od 50 cm do 75 cm).  Należy położyć się w taki sposób, by zarówno plecy, jak i barki leżały na kocach. Głowa z kolei ma znajdować się na podłodze. Następnie kładąc ręce przy biodrach, odciągnij barki od głowy. Przy zgiętych nogach odepchnij się  rękami od podłogi. Następnie postaraj się unieś zgięte nogi, a także tułów do góry. Plecy należy podeprzeć rękami. Podnosząc  się wyżej zbliż klatkę piersiową do brody. Twoje ręce opierane są coraz niżej na plecach do momenty ustawienia tułowia w pozycji pionowej.  Z wyprostowanymi nogami wyciągnij całe ciało do góry górę. Rozluźnij twarz, oraz głowę. Plecy nie mogą się zapadać, a nogi pochylać ponad twarz. Łokcie muszą być blisko siebie, natomiast zarówno głowa, dłonie, nogi, jak i tułów ustawiamy symetrycznie. Na początku należy wytrzymać w tej pozycji 3 minuty. W kolejnych etapach czas powinien zostać wydłużony nawet do 7 minut.  

Ważne informacje – pozycja ta może być wykonana wyłącznie na czczo, panie nie powinny wykonywać się w czasie miesiączki. 

Pozycje w jodze - mostek

Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami przyciągnij pięty do pośladków. Golenie pozostają prostopadłe do podłogi.  Zarówno stopy, jak i kolana rozstawione są na szerokość bioder. Zewnętrzne krawędzie stóp pozostają równoległe do siebie. Należy pamiętać też o tym, aby stopy docisnąć do podłogi. Układając dłonie płasko dłonie przy barkach skieruj palce w stronę stóp i mocno wciśnij w podłogę. Łokcie należy ustawić na szerokość barków,  w stronę sufitu. Przedramiona z kolei zostają skierowane do podłogi. Na wydechu miednica zostaje uniesiona do góry. Utrzymana zostaje na takiej wysokości, że kość krzyżowa, jest równoległa do podłogi. Jednocześnie należy podwinąć kość ogonową. Z głową odchyloną delikatnie do tyłu, ułóż czubek głowy na podłodze. W tym samym czasie dociskaj pięty, oraz dłonie unosząc też miednicę jak najwyżej wraz z klatką piersiową pamiętając o zachowaniu odległości między łokciami. Oddychając swobodnie rozciągnij klatkę piersiową. Biorąc wdech dźwignij się ponownie prostując ręce w łokciach. Następnie spraw, aby Twoja głowa zwisała w dół. Ramiona należy odkręcić na zewnątrz. W tym samym momencie wciągnij łopatki do środka. Kolana nie mogą się rozszerzać, ani prostować, maja pozostać nieruchome. Należy też rotować uda do wewnątrz. Pozostawiamy napięte ciało przez maksymalnie 15 sekund. Z pozycji należy wyjść na wydechu. Najpierw należy zgiąć ramiona, następnie ułożyć głowę na podłodze, ugiąć ręce, oraz kolana i ułożyć plecy na macie.

Co musisz wiedzieć zanim kupisz matę do jogi?

Joga, to w ostatnich latach coraz popularniejsza metoda aktywności fizycznej. Pytanie, dlaczego decydujemy się właśnie na te formę spędzania wolnego czasu? Wiele osób deklaruje chęć trenowania jogi w celu udoskonalenia sylwetki swojego ciała. Joga jak wiadomo polega przede wszystkim na zestawie określonych ćwiczeń polegających na maksymalnym rozciąganiu poszczególnych partii mięśniowych. Joga składa się z wielu figur, gdzie ich wykonywanie uzależnione jest od umiejętności i zaawansowania trenującego. Joga jednak zarówno ćwiczy, jak i relaksuje ciało i umysł, w związku z tym trenuje się ją w celu odstresowania po ciężkim dniu. 

Jednak jako, że same ćwiczenia jogi w wielu przypadkach zawierają elementy akrobatyczne niezbędna jest odpowiednia amortyzacja. Co zatem zrobić, by ćwicząc uchronić się od niepotrzebnych kontuzji, a ściślej od ich bolesnych skutków? Tu rozwiązaniem wydaje się być mata do jogi, warto jednak przyjrzeć się jej nieco bliżej, by kupując wybrać te najodpowiedniejszą. 

Jakie zalety powinna mieć mata do jogi?

Zazwyczaj maty do jogi są niezwykle cienkie, bo zawierające od 2,5 do 3,5 milimetra grubości. To co jednak charakteryzuje dobrą mate o jogi, to jej antypoślizgowość. Zwłaszcza, gdy decydujemy się na ćwiczenia na sali treningowej, gdzie jak wiemy, większość z nich ma dość śliskie podłoże, w związku z tym o upadek przy ćwiczeniach akrobatycznych nie trudno. Sama mata do jogi zazwyczaj wykonana jest z gładkiego materiału, dzięki czemu łatwo ją utrzymać (czyszczenie jest niezwykle proste). Sama w sobie jest również odporna na zabrudzenia. W przypadku maty do jogi istotna jest elastyczność, która powoduje, że można ją zwinąć i bez problemu przewieźć na sale treningową, lub postawić w dowolnym miejscu w domu. Ponieważ większość ćwiczeń jogi koncentruje się na elementach akrobatycznych wymagają dużej sprawności fizycznej, inaczej na maty kładziony jest duży nacisk. W związku z tym ważne, aby mata była nie tylko wytrzymała, ale i odporna na wszelkiego rodzaju uszkodzenia mechaniczne, a także, by nie odkształcała się pod wpływem ciężaru ciała. 

Maty do jogi – co jeszcze warto wiedzieć?

Podobnie jak maty do wykonywania innego typu treningów warto dobrać zarówno pod wysokość, jak i szerokość naszego ciała, gdzie powinna odpowiadać całej naszej długości, nawet możliwością zostawienia dwóch – trzech centymetrów luzu. Na szczęście dziś tworzone są maty osiągające wysokość nawet dwóch metrów, w związku z tym nikt nie powinien mieć problemów z jej doborem. 

Dodatkowe zalety 

To z pewnością wygoda, bo tu warto wspomnieć, że maty powinny nie tylko zapewniać bezpieczeństwo, ale i powodować, by treningi były komfortowe. Co również warto wspomnieć, maty do jogi są również… atrakcyjne. Dostępne w wielu pastelowych kolorach, gdzie z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. 

Czy są drogie? 

To zależy z jakiego materiału są wykonane. Warto jednak taką mate zamówić w internecie, wielu dostawców bowiem oferuje przesyłkę gratis. Polecam droższą, ale najwyższej jakości matę http://www.sissel.com.pl/sissel-gym-mat-180-x-60-x-1-5-cm-w-pudelku.html.

Pozycje w jodze - łuk

Należy położyć się na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi.  Warto, aby do tego ćwiczenia ułożyć sobie koc, co pomoże zapobiec bólom kolców biodrowych.  Następnie należy wziąć głęboki wdech, by zginając kolana przyciągnąć pięty w stronę pośladków. Wyciągając ręce do tyłu należy skręcić ramiona wewnątrz jednocześnie zarówno odsuwając barki od uszu, jak i oddalić od siebie łopatki. W tym momencie warto spróbować chwycić za zewnętrzne kostki. 

Uchwycenie stóp sprawia ci trudność? Możesz sobie pomóc używając paska. To na co również należy zwrócić uwagę, to maksymalnie zbliżone kolana – powinny być rozstawione nie szerzej, niż na odległość bioder. Kolejny punkt należy zacząć od czoła, które oparte zostaje na podłodze. Następnie na wdechu stopy do tyłu, gdzie jednocześnie muszą być odsunięte od pośladków. Mniej więcej w tym samym czasie należy podciągnąć stopy do tyłu odsuwając je od pośladków. Przy czym należy unieść również uda wysoko nad podłogę.  Teraz przejdźmy do wydechu w czasie którego unosimy głowę i klatkę piersiową. W tym samym czasie wzrok kierujemy na podłogę dbając jednocześnie o to, aby twarz była maksymalnie rozluźniona. Co ważne – w tym samym czasie obie ręce powinny być wyprostowane. Pomagając sobie rękoma ciągnij nogami tułów w taki sposób, aby odchylał się w stronę nóg. Teraz należy nogi i tułów ustawić w taki sposób, aby nogi i tułów w pewnym sensie stanowiły korpus łuku. Z kolei ręce pracują tak, aby napinały cięciwę. Całe ciało natomiast pracuje w taki sposób, jakby nogi chciały wyrwać się z uścisku dłoni i wyprostować się. 

Tu warto podkreślić, że zarówno ręce, jak i nogi pracują z taką samą siłą, przy czym stopy znajdują się na tej samej wysokości. Starając się wyciągnąć klatkę piersiową do góry pamiętaj, aby ciężar Twojego ciała powinien spoczywał na brzuchu. W tej pozycji należy wytrzymać kilkanaście sekund. Wychodząc z tej pozycji na wydechu, stopniowo należy opuścić zarówno nogi, jak i klatkę piersiową. Nie należy opuszczać kostek. Warto powtórzyć samą pozycje dwukrotnie starając się wytrzymać w pozycji jeszcze dłużej. 

Inspiracje joga #3

Nigdy nie rezygnuj z celu,

Dąż do ideału :)

Pozycje w jodze - pies z głową w dół

To ćwiczenie zaczynamy unosząc się do góry. Następnie odpychając się dłońmi od podłogi należy wypchnąć pośladki do sufitu. Zaraz potem zadbaj o to, aby Twoje ręce, nogi i stopy były nie tylko wyprostowane, ale i równolegle przylegały do siebie. Wyprostowana także muszą być plecy. Kolejny element to maksymalne odsunięcie barków od uszu. Tu należy podkreślić to, że pośladki należy cały czas wypychać do sufitu, przy czym w tym momencie należy podciągnąć pięty w kierunku podłogi. Z kolei rzepki kolan podciągnięte zostają do góry. Kolejny punkt, to wypchnięcie uda do tyłu z jednoczesnym, maksymalnym zbliżeniem tułowia do ud. W tym momencie następuje przeniesienie ciężaru ciała na nogi. Chwilę później należy w głąb pleców należy wepchnąć łopatki. Kolejny czynnik, to rozszerzenie klatki piersiowej, a następnie wydłużenie boku tułowia. Grunt, by pamiętać o tym, aby maksymalnie rozluźnić głowę i brzuch. W tym ćwiczeniu ważna jest też praca zarówno nad prostowaniem, jak i wyciąganiem kręgosłupa do tego stopnia, aby Twoje pięty spoczęły na podłodze. To co można powiedzieć o tej pozycji, to fakt, że składa się z dwóch prostych linii, gdzie całkowicie wyprostowane są zarówno nogi, jak i plecy. 

Pozycje w jodze - pozycja spętanego kąta

Na początek trzymając się za palce należy pochylić tułów między kolanami. Następnie należy wyciągnąć się od bioder, pamiętając o tym, by nie było to z talii. Kiedy już ten element zostanie wykonany zginając łokcie należy nacisnąć na wewnętrzne części uda, lub łydki. Co ważne nie należy w tym momencie naciskać a kolana. Zaraz potem należy ułożyć głowę wygodnie na podłodze tuż przed stopami. W tym momencie należy użyć podpórek pod zewnętrzne uda w celu rozluźnienia stawów biodrowych. Do tej czynności można użyć na przykład dwóch klocków. W tym samym momencie należy położyć worki z piaskiem na wewnętrzne uda znajdujące się blisko pachwin. Trzymając swobodnie kolan podłóż złożony koc pod stopy. Ważna informacja zarówno dla przyszłych mam, jak i osób zmagających się z wysokim ciśnieniem, czy różnymi wadami serca. W tej sytuacji należy użyć drabinki i liny naciskając kciukami na linę podnieś przód ciała. Tym samym całkowicie rozluźnisz zarówno przeponę, jak i dolną partię brzucha. 

Inspiracje joga #2

Ćwiczenie czyni mistrza :)

Pozycje w jodze - skłon w przód

Siadając wyżej musisz włożyć koc pod pośladki. Następnie wciągając pośladki do tyłu należy usiąść na guzach kulszowych. Wtedy nasza koncentracja musi utrzymać się przede wszystkim na przodopochyleniu miednicy. W przypadku tego ćwiczenia należy też nałożyć pasek na stopy w celu ułatwienia całego treningu. Wtedy następuje wydłużenie kręgosłupa. W jaki sposób? Obie ręce wydłużamy do przodu w takich sposób, aby dłońmi dotknąć oby naszych stóp. W tym ćwiczeniu automatycznie też pochyla się nasz kręgosłup. 

Co ciekawe to ćwiczenie jest jednym z późniejszych treningów w praktyce jogi. Ten trening jednak ma na celu przede wszystkim relaksacje całego organizmu, co może wydawać się dziwne w przypadku celowego napinania takiej ilości mięśni. Ćwiczenie to jednak może nam wiele powiedzieć o tym jak prawidłowa postawa ma ogromny wpływ na pracę naszego kręgosłupa. Gdy w ciągu dnia jesteśmy zbyt długo nachyleni, wówczas nasz kręgosłup, ale i cały organizm traci na tym nieuchronnie. 

Pozycje w jodze - trójkąt

Podobnie jak w pozycji drzewa należy stanąć stopami razem. Następnie należy wykonać skok wyrzucając jednocześnie ręce i nogi na boki. W przypadku tego elementu należy pamiętać również o głębokim wdechu. Tu kolejna ważna informacja – odcinek pomiędzy stopami powinien wynosić około 1,20 metra. Kolejny krok, to skręcenie obu stóp. Lewej pod kątem 20 stopni do wewnątrz, prawą z kolei (podobnie jak udo i stopę) skręcamy pod kątem prostym. Zaraz potem całkowicie prostując kolana zaciśnij przednie mięśnie ud i podciągnij rzepki kolanowe. Teraz przechodzimy do rąk, gdzie na pełnym wdechu wyciągając kręgosłup do góry pochylając się w prawo opieramy prawą dłoń na kostce, lewą rękę z kolei kładziemy na biodrze, a następnie cofamy lewy bark. Następnie skręć tułów na zewnątrz w taki sposób, aby zarówno Twoje stopy, jak i plecy i barki znalazły się w jednej, pionowej płaszczyźnie. Gdy już osiągniesz taką pozycje wyciągnij lewą rękę do góry. W tej pozycji pozostań pół minuty, nie zapominając o utrzymaniu pełnego oddechu. Chwilkę później skręcając stopy w lewo wykonaj pozycje w przypadku drugiej strony w takiej samej ilości czasu. Koniec pozycji, to oparcie się plecami o ścianę. Jak się okazuje utrzymanie płaszczyzny jest bardziej istotne, niż schodzenie prawą ręką do kostki. Kolejna ciekawostka – jeśli na początku masz sztywne nogi, to możesz położyć dłoń pod kolanem. Systematyczna praktyka pozwala na automatyczne rozciąganie się nóg. 

Pozycje w jodze - drzewo

Przede wszystkim stań prosto ze stopami złączonymi przy sobie. Następnie należy zgiąć lewą nogę w kolanie, unieść piętę na prawym udzie. Zwróć uwagę, aby było to najbliżej krocza. Kolejny punkt, to jak najmocniejsze dociśnięcie podeszwy stopy do lewego uda. Chwilę po tym wnętrzem uda naciskasz na swoją stopę. Gdy już to zrobisz, to podnieś ręce równoległe do podłogi. Z kolei wnętrza Twoich dłoni skieruj do sufitu. Wyciągając się z bioder unosisz ręce do góry pamiętając o szerokim łuku wdechu jednocześnie. W tym momencie należy docisnąć prawą stopę do podłogi, wówczas wyciągamy tułów i ręce do góry. Co ważna w tym momencie kiedy stopa naciska na udo, to i udo naciska na stopę. W kolejnym etapie, gdy prawa stopa jest równomiernie dociśnięta do podłoża, wówczas rzepka kolanowa prawej nogi musi znajdować się w górze. W tym momencie Twoje dłonie powinny zostać wyciągnięte w stronę sufitu, ręce powinny być ułożone prosto i znajdować się w jednej linii z uszami. Wykonując ten element pamiętaj o swobodnym oddychaniu. Utrzymując lewe kolano w osi z biodrami z wydechem opuść ręce w dół, podobnie jak stopę. Następnie stań w pozycji, która omawialiśmy na samym początku. 

Jaka mata do jogi?

Joga, to treningi, które z upływem lat zyskują coraz większą popularność. Przede wszystkim znana jest z tego, że bardzo rozciąga ciało. Dlatego zanim zaczniesz trenować sprawdź nie tylko swoją siłę fizyczną, ale i koordynacje. Joga jednak szczególnie zalecana jest tym, którzy cierpią na nadmiar stresu. Joga bowiem odpręża nie tylko ciało, ale i umysł. Ważne jednak, by zadbać o bezpieczeństwo treningów, a to chociażby za sprawą mat, czy innego rodzaju akcesoriów. Dlatego też poniżej nie tylko powiemy o samych materiałach, ale i o tym, gdzie można je kupić.  

Maty do jogi – na co zwracamy szczególną uwagę? 

Tu wchodzi w grę przede wszystkim materiał i wymiary. Biorąc pod uwagę pierwszy aspekt, który zapewnia nie tylko bezpieczeństwo, ale i utrzymanie. Jak wiemy maty do jogi powinny być antypoślizgowe. Kupując mate chcemy też, aby nie brudziła się, oraz by można z niej korzystać przez dłuższy okres czasu. Najpopularniejsze materiały z których wykonane są maty do jogi, to materiał PVC Materiał ten słynie z trwałości, oraz odporności na zabrudzenia. Kolejny przykład, to materiał TPE, który aktualnie uważamy jest nie tylko za bardziej trwały, niż materiał PVC, ale i ekologiczny.  Kolejnym, uznawanym materiałem jest kauczuk. Choć kauczuk odporny jest na zniszczenia, to jego czyszczenie może wydać się nieco bardziej skomplikowane, ponieważ czyszczenie odbywa się ręcznie, najczęściej przy pomocy sprayu, lub octu jabłkowego. 

Długość maty do jogi powinna być zgodna ze wzrostem trenującego. Ważna informacja – aktualnie na rynku dostępne są maty mierzące nawet do 220 centymetrów. Jej szerokość z kolei zazwyczaj mieści się w granicach 60 centymetrów. 

Do kupienia w internecie i nie tylko 

Czyli mowa tu o wszelkiego rodzaju sklepach z akcesoriami do fitness. W sieci mamy również wiele aukcji, sklepów poświęconych matom do jogi. Osobiście polecam matę firmy Sissel.

Ale istotne są również inne akcesoria takie jak chociażby pokrowce, czy plecaki do maty. Oprócz tego idąc na każdy trening nie powinnaś zapominać o paskach, klockach, czy wałkach. 

Inspiracje joga #1

Szybki wpis po długiej przerwie :)

Oficjalna reaktywacja bloga :)

Czy kofeina to narkotyk?

Narkotyki kojarzą nam się przede wszystkim z ciężkimi uzależnieniami. Kofeina jest jednak w rzeczywistości również narkotykiem - w pełni legalnym, tak jak np. alkohol czy tytoń. Należy do stymulantów oddziałujących na nasz układ nerwowy. Ciężko się jednak od niej uzależnić, jeśli po prostu wypijamy jedną czy dwie kawy dziennie. Naukowcy odnaleźli również wiele pozytywnych konsekwencji związanych z codzienną dawką spożywania kawy. 

Także kofeina jest narkotykiem, ale takim "dobrym", który bardziej pomaga niż szkodzi. Ludzie stosują kofeinę (kawę) z pewnością od kilkunastu tysięcy lat. Czy stosowali ją również wcześniej? Nie da się tego wykluczyć. Krzewy kawowe wytwarzają kofeinę w celach obronnych. W większych dawkach jest ona paraliżująca dla małych owadów, które wolą krzaczki pozostawić samym sobie. Na ludzi kofeina działa stymulująco, niekiedy nawet mocno pobudza. Jaka jest dzienna dawka kofeiny, której nie należy przekraczać? Naukowcy są różnego zdania, jednak możemy założyć, że lepiej nie przekraczać dawki 200 mg czystej kofeiny jednego dnia. 

Jeśli nie lubisz kawy a chcesz się cieszyć z pobudzenia oferowanego przez kofeinę, możesz zakupić jej wersję bezwodną. Najczęściej ma ona postać tabletek. Nie ma aromatu, więc nie możesz się nią delektować jak kawą, jednak pobudza w podobny sposób. Najłatwiej zakupić ją po prostu w sklepie wysyłkowym. Jeśli masz niedaleko siebie jakiś sklep z odżywkami dla sportowców, również tam warto zaglądnąć i zagadać o kofeinę w tabletkach.

Trudna joga?

Moi znajomi, którzy wiedzą że już kilka lat ćwiczę jogę pytają czy jest trudna. Inni wręcz twierdzą, że jest to sport zupełnie banalny i że każdy może spróbować. Być może mają rację jednak ja uważam, że joga wbrew pozorom może być trudna. Spotkałam się również z opinią, że joga daje o wiele mniej korzyści aniżeli inne dyscypliny sportowe. Myślę jednak że jest to błędne pojęcie, ponieważ joga także idealnie poprawia nasze ciało, sprawia, ze tracimy zbędne kilogramy, ciało staje się elastyczne i gibkie. Dodatkowo joga to świetna sprawa dla ducha. Poprawia samopoczucie, sprawia, że mamy większy relaks i poprawiamy swoje samopoczucie. Osobiście bardzo polecam ten sport.

Kwintesencja jogi